როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

მოგეხსენებათ, წონის დაკლება მიიღწევა სათანადო კვების კომბინაციით, გონივრული ფიზიკური დატვირთვით. საიდუმლო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სახლში, არის ის, რომ აუცილებელია შემცირდეს მოხმარებული კალორიის ნორმა ჭარბი წონის შესახებ. ასე რომ, ისინი დღის განმავლობაში დაიწვებიან და არ შეიტანება ცხიმის ნაკეცების სახით. თქვენი საკვები უნდა შეიცავდეს საჭირო ნივთიერებებს და ელემენტებს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

სუსტი ძალაუფლების წესები

დაიცავით ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები, ისინი გეტყვიან, თუ როგორ უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად სახლში:

1. ნელი ნახშირწყლებით გაჯერებული საკვები უნდა იქნას გამოყენებული დღის პირველ ნახევარში, მასში შედის მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა), ბოსტნეულის კერძები და მთლიანი მარცვლეულის პური;
2. ცილის პროდუქტები გაერთიანებულია ახალ ბოსტნეულთან და შედის რომელიმე მთავარ კერძებში - ეს არის დაბალი სახიფათო ხორცი და თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოკო და ლობიო;
3. კვება უნდა შეიცავდეს ხილსა და ბოსტნეულს-პირველი შეზღუდული რაოდენობით, საუზმის დროს შაქრისა და ნახშირწყლების შემცველობითა და მასა და ლანჩს შორის საჭმლის, ამ უკანასკნელის და თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური, ბროკოლი, პომიდორი, რადიშები და კუკები;
4. უნდა არსებობდეს ცხიმის მინიმალური ნორმა - არა უმეტეს ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთები დღეში, ცივი ზღვების რამდენიმე კაკალი და თევზი.

რა შეუძლია და ვერ ჭამა წონის დაკარგვისას?

რა არის ჭამა წონის დასაკლებად? სინამდვილეში, ამ კითხვას აქვს საკუთარი პასუხი:

1. ჯანჯაფილი - აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს სისხლის ნაკადს, ამცირებს მადას, კარგია დღეში 1 სუფრის კოვზი;
2. ლიმონი - მდიდარი ბოჭკოვანი, ვიტამინებითა და სხვა სასარგებლო ელემენტებით, არ შეიცავს კალორიას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
3. ჩიას თესლი - ისინი ესპანეთის სალბი არიან, წყვეტენ პრობლემებს კანისა და გემების მიმართ, ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე;
4. მწვანე ყავა - აზიანებს შიმშილის შეგრძნებას, ააქტიურებს ტვინის მოქმედებას, შეიცავს კოფეინს და ქლოროგენულ მჟავას;
5. გერჯა კენკრა - ტიბეტური ბარბარისი ეფექტურად ეხმარება ორგანიზმის თითოეულ ორგანოს, მისი მუშაობის ნორმალიზებას;
6. გორკის შოკოლადი - ფლავონიდები ხელს უშლიან სისხლის შედედებას, ფენოლები აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემას, ხოლო პროდუქტის რამდენიმე პროდუქტი შესანიშნავია სრულფასოვანი საჭმლისთვის;
7. მწვანე ჩაი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მოქმედებს ანალოგიურად მწვანე ყავაზე სხეულზე;
8. ჩილე წიწაკა - ან მწვავე წითელი წიწაკა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც იწვევს ცხიმების წვის და მეტაბოლიზმის გააქტიურებას.

მაგრამ რა არ ღირს, თუ გსურთ დიდი ხნის განმავლობაში შეინახოთ სუსტი ფიგურა და თხელი წელისგან:

• ტკბილეული - შაქარი, დესერტები, რძის შოკოლადი, ტკბილეული, ტკბილი ხილი;
• საკონდიტრო ნაწარმი და საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც დამზადებულია სიმაღლისგან -გრადი ფქვილისგან;
• შემწვარი და შებოლილი კერძები - ყველაფერი გამონაკლისის გარეშე;
• ძლიერი ცხიმი - ყველი 40% ცხიმის, ძეხვისა და ლარდის ზემოთ.

წონის დაკარგვის მეთოდები სახლში

არსებობს სამი ძირითადი გზა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სახლში:

• გააკეთეთ კარდინალური ცვლილებები ჩვეულებრივ კვებაში;
• რეგულარულად თამაშობენ სპორტს და ფიზიკურ ძალისხმევას;
• ფსიქოლოგიურად მუშაობთ საკუთარ თავზე.

განვიხილოთ ჭარბი წონის უფრო დეტალურად ბრძოლის თითოეული მეთოდი.

დიეტა

არსებობს მრავალი სისტემა სათანადო და მიმართული წონის დაკარგვისკენ. ყველა მათგანი ხელს უწყობს იმას, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა სახლში, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტა:

1. Hollywood-სწრაფი შედეგი მინუს 10-15 კგ 2 კვირაში, მაგრამ პროდუქციის ძალიან შეზღუდული სია;
2. წვენი - ვიტამინები და ორგანული წყალი გაჯერებულია სხეულს, მაგრამ ამავე დროს ასუფთავებს ტოქსინებს და ტოქსინებს;
3. ხილი - ვაშლი ან საზამთრო, შეიცავს უამრავ გლუკოზას, ბოჭკოს და ვიტამინებს, რომლებიც მოქმედებენ წინა მეთოდის მსგავსად;
4. კეფირი-შთამბეჭდავი ეფექტი მინუს 6-8 კგ კვირაში, ნაწლავის გაწმენდა და ცილების გაჯერება;
5. ამ პერიოდისათვის 5-8 კგ წონით ენერგიის საყვარელი შვიდი დღეები, იმის გათვალისწინებით, რომ ერთ დღეში მას უფლება აქვს მკაცრად ჭამა ერთი ტიპის პროდუქტი.

დაზიანებული და გაწონასწორებული დიეტა:

• LIEPAISA -დსთ -ს მაცხოვრებლების საკვების დამოკიდებულებების საფუძველზე, შეგიძლიათ ჭამა დაბალი მაიონეზი და დალიოთ უოლკოჰოლური ლუდი;
• მაგგი არის სტრუქტურირებული სისტემა, თანდათანობით, მინუს 5-10 კგ თვეში;
• ქეთო-დიეტი არის სპორტული ტექნიკა, ნახშირწყლების შემცირებით და საკვებში ცილების მომატებით;
• Pierre Dukan მეთოდი არის რთული ცილის მრავალსაფეხურიანი სქემა 100 პროდუქტით;
• Kima Protasova - 5 კვირის განმავლობაში, მენიუში შედის ბოსტნეული, წყალი და ჩაი შაქრის გარეშე.

შიმშილი

მშიერი დიეტური თერაპია ხშირად გამოიყენება თანამედროვე მედიცინაში. თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს მარტივი გზა წონის დასაკლებად სახლში, მიჰყევით მკაცრ წესებს, მისი სიმარტივისთვის ეს შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის:

1. აკონტროლეთ წყლის ბალანსი და დალიეთ 2. 5-3 ლ თხევადი დღეში;
2. არ გააკეთოთ ყურადღება 40 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მუდმივად იმყოფებიან ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ;
3. მარხვის დაწყებამდე ორ კვირაში, წადით დიეტის საკვებს დიდი რაოდენობით მცენარეული საკვებით;
4. თანდათანობით დატოვეთ სისტემა, დაწყებული წვენებით ყოველ ორ საათში, შემდეგ - რძის სუპები, კეფირი, ხილი და ბოსტნეულის სალათები;
5. ოპტიმალური კურსი 10 დღეა - პირველ სამში არის ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა, შემდეგ ტოქსინები და ტოქსინები, შემდეგ - სხეულის ჩვეულებრივი ფუნქციების აღდგენა;
6. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ტუბერკულოზის, დიაბეტის და ჰეპატიტის, ონკოლოგიური დაავადებებისათვის.

მთავარი ტრენინგი

რეგულარული ტრენინგი არის ეფექტური გზა წონის დასაკლებად სახლში, თუ დაიცავთ კლასების მკაფიო გეგმას, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ენერგიის დატვირთვას:

• ყოველთვის აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფისთვის თბილი –პორტით დაწყება;
• შემდეგ ენერგიის ინტერვალი - სამი წუთი 3 ვარჯიშისთვის ფეხების, მკლავების, ზურგისა და პრესისთვის;
• სცენა კარდიო - 1 წუთი ადგილზე გაშვების, ხტომა ან ქარხნები;
• მეორე და მესამე წერტილები 2 ჯერ კუნთების ჯგუფების საფუძვლიანი შესწავლისთვის;
• განმეორებითი ყველა ფაზები ერთხელ ან ორჯერ, ეფექტის კონსოლიდაციისთვის;
• ბოლო ეტაპი არის გაჭიმვა და დასვენება.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია კვირაში 3-4 კომბინირებული კლასების ჩატარება, მათ დამატებით გაშვებით, როლიკებით ან ველოსიპედით.

ცილის კოქტეილები

ისინი შეცვლილია ერთი ან მეტი კერძით, რომელიც შეიტანება სამარხვო დღეების მენიუში. ისინი ეხმარებიან სხეულს მიიღონ ენერგია, რომელიც მას სჭირდება, საზრდოობს მას უჯრედულ დონეზე, არ იწვევს ალერგიას, გარდა ინდივიდუალური შემთხვევებისა.

ცილის კოქტეილებს შორის, რომლებიც ხელს შეუწყობს სახლში წონის დაკლებას სწრაფად და ეფექტურად, შეგიძლიათ ხაზგასმით აღინიშნოთ:

1. სასმელები წონის დაკლებისთვის მცირე რაოდენობით ცილებით, დაახლოებით 10 გ თითო ნაწილზე-ისინი დანამატებით მიდიან პექტინისა და ნახშირწყლების სახით, ისინი მოიხმარენ 1-2 კვების ნაცვლად;
2. სპორტული ნარევები L- კარნიტინ-რეპლინით, ცილების დეფიციტით, სისტემატიურად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის და შესაფერისია მაღალი აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის, აძლევს სწრაფი გაჯერების ეფექტს პექტინის ნაკლებობის გამო;
3. მარტივი კოქტეილები წონის დაკლებისთვის სახლში, კეფირზე, დარიჩინზე და კენკრაზე, მცენარეთა სხვა კომპონენტებზე, პროდუქტებზე დაფუძნებული პროდუქტები, რომლებიც დაფუძნებულია germinated ხორბალზე - ისინი ჩანაცვლებულია ლანჩით ან საუზმეზე;
4. მცენარეული დეკორაციები და ბუნებრივი smoothies - პირველი შედარებით უვნებელია, ხოლო ეს უკანასკნელი შეიძლება შეიცავდეს შაქრის გაზრდას, თუ ისინი ყიდულობენ მაღაზიებში ან შეკვეთას მიწოდების სერვისში.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რეცეპტი, რომელთა მომზადება შეგიძლიათ სამზარეულოში იმპროვიზირებული ინგრედიენტებისგან:

• ბანანის კოქტეილი - სცემეს ბლენდერში ან მიქსერში 1 \ 2 მწიფე ბანანი, 150 მლ დაბალი რძე, დარიჩინის ნაყენი და ვანილის ექსტრაქტის რამდენიმე წვეთი;
• მსგავსი გზით რძე-ვიზუალიზაცია, შეურიეთ 150 მლ საცურაო კეფირი, 50 გრამი მთელი ხაჭო, 5-6 მწყერი კვერცხები ან ერთი ქათამი, დაამატეთ ერთი ბანანი ან კენკრის კენკრის კენკრის სიროფი;
• ცილა მანგოსთან ერთად - დააკავშირეთ 200 გრამი დაბალი რბილი ხაჭო, 150 მლ დაუვიწყარი იოგურტი და ერთი გაწმენდილი მანგო;
• კუნთების გასაძლიერებლად - სცემეს 200 მლ დაბალი რძე და 100 მლ ბერძნული იოგურტი, 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი, 1 ბანანი და 6 მარწყვის კენკრა, ხორბლის ჩანასახის კოვზი, დაასხით 50 მლ ნებისმიერი ახლად გაჟღენთილი წვენი.

წონის დაკარგვის ხალხური მეთოდები სახლში

არსებობს მრავალი მარტივი ხალხური გზა, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, მათში შედის:

1. კონტრასტული საშხაპე - ეს ხელს უწყობს კანის გაახალგაზრდავებას, ასეთი ტემპერატურის მასაჟი ათავისუფლებს ტოქსინებს, ვიწრო და აფართოებს პორებს, ტონებს კუნთების ქსოვილს, ამ პროცედურის 10 წუთი ტოლია 20 წუთის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიშის დარბაზში;
2. შეფუთვები - ამოიღეთ რამდენიმე სანტიმეტრი ცხიმი და ცელულიტი, პირველ რიგში უნდა მკურნალობა კანი ზღვის მარილით ან ყავის მოედნებით, შემდეგ გაავრცელოთ იგი თაფლით, მდოგვით ან შოკოლადით და გადაიტანოთ იგი საცხობ ფილმში, თბილი და დაისვენეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში;
3. გოგრის რეცეპტები-სუფთა ბოსტნეულის სალათი სტაფილო ან გოგრის ფაფა ნორმალიზდება მეტაბოლიზმი, შეხორცება და წონის შემცირება, წვრილად დაჭრილი გოგრა დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ კოვზი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა და გამოიტანეთ კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში, არ გააკეთოთ მარილი და არ ჭამოთ, როგორც სრული სადილი ან ვახშამი;
4. კომბოსტოს წვენები-ცხიმოვანი ცხიმების ფორმირებას, რეკომენდებულია დილით 2-3 ჭიქა დალიოთ ცარიელ კუჭზე, ერთი საათით ადრე, ის შეიძლება შერეული იყოს სტაფილო და ჭარხლის წვენით;
5. Methelka სალათი - სუფთა ჭარხალი, სტაფილო და თეთრი კომბოსტო, სეზონური თეთრეულის ზეთით ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, ხსნის ტოქსინებს სხეულიდან;
6. ქოლერიული მოსაკრებლები - უკვდავების, ვოლოდუშკის და დენდელიონისგან, სწრაფად გაყოფილი ლიპიდები, წონის დაკლებაში, არ დაუშვებთ, რომ ჩამოყალიბდეს წელის და თეძოებზე დეპონირებით.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა

ჭარბი წონის პრობლემის ფსიქოლოგიური მხარე მოითხოვს არანაკლებ ფრთხილად შესწავლას, ვიდრე სათანადო კვება და რეგულარული ვარჯიში.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სწორი მოტივაციის და ფსიქოლოგიური განწყობის პოვნა, მორალური მხარდაჭერის დარეგისტრირება, ეს მოითხოვს სწორ ინსტალაციას:

1. წარსულში დატოვეთ ყველა საჩივარი, ეჭვი, კომპლექსები და შიშები;
2. იცხოვრე ახლანდელი მომენტი იმ პერსპექტივით, თუ როგორ გამოიყურებით მომავალში;
3. დაადგინეთ რეალური მიზნები, დაარღვიეთ ისინი მცირე ნაბიჯებით - კვირაში 2 კგ დაკარგვა და არა ერთ დღეში;
4. შეავსეთ ცხოვრება რაღაც ახალი და ნათელი დარეგისტრირდით იმავე ცეკვებისთვის ან ნახატისთვის;
5. საკუთარი თავის ქება -დიდება, თუმც უმნიშვნელო მიღწევაა, რათა აღადგინოთ სიყვარული საკუთარი თავისა და სხეულის მიმართ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე?

მარადიული კითხვაა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში დიეტის გარეშე, აქვს დადებითი პასუხის ვარიანტი, რომელიც:

1. დაიცავით კვების დისციპლინა, საჭმლის მოხმარება საჭიროზე ცოტა ნაკლები;
2. არ უარი თქვან რეცეპტებზე თქვენი საყვარელი კერძებისა და გემრიელი პროდუქტებისთვის, დიეტის ოპტიმალურად რეგულირებაზე, დამოუკიდებლად აირჩიოთ თანდათანობითი ან ინტენსიური კორექტირება;
3. ჩაატარეთ კალორიების გაანგარიშება და კონტროლი სახლში და სამსახურში, დაახლოებით დღის განმავლობაში მათი ენერგიის მოხმარების განსაზღვრა;
4. ყოველდღე წონა ყოველ დილით და შეინახეთ წონის დღიური;
5. დახარჯეთ დაახლოებით 7500 კკალზე ჭარბი მასის ყველა კილოგრამი - ლაშქრობა, კარდიო, მობილური ტიპის დასვენება, ფიზიკური დატვირთვა;
6. ნაწილების წინა ზომის შენარჩუნებისას, შეასრულეთ მეტი სამუშაო ისე, რომ სხეული ახერხებს დახარჯოს ყველა დაგროვილი ცხიმები და ნახშირწყლები.